บางสิ่งจะดีขึ้นตามอายุตัวอย่างเช่น เชดด้าชีสและไวน์รสชาติเข้มข้นอย่างไม่น่าเชื่อแต่น่าเสียดายที่มันไม่เหมือนกันกับผิวของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น เซลล์ผิวของคุณจะเริ่มสลายคุณจะไม่เชื่อ แต่สัญญาณแรกของความชราจะเริ่มปรากฏในช่วงกลางทศวรรษที่ 20! และแทนที่จะกลืนยาราคาแพง เป็นการดีกว่าที่จะเลือกผลิตภัณฑ์ต่อต้านวัยที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายและผิวหนัง
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถย้อนรอยกระบวนการชราได้ แต่โชคดีที่คุณสามารถชะลอกระบวนการชราและทำให้ผิวของคุณดูอ่อนเยาว์ได้เป็นเวลานาน- ยังไงล่ะ? ผ่านความลับสุดยอดของธรรมชาติดังนั้นเราจะแบ่งปันความลับทั้งหมดนี้กับคุณอ่านต่อเพื่อเรียนรู้ทั้งหมดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ต่อต้านวัยที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายและผิวหนังของคุณ
อาหารต่อต้านวัยที่จำเป็นที่ทำให้คุณอ่อนเยาว์
อาหารสดและดีต่อสุขภาพประกอบด้วยวิตามิน สารอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้เซลล์ของคุณตื่นตัวและป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับวัยสารอาหารเหล่านี้ต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายซึ่งทำลายผิวของคุณ จึงช่วยลดสัญญาณแห่งวัยได้อย่างมากสารอาหารที่จำเป็น ได้แก่ :
- กรดอะมิโน:กระตุ้นการผลิตอีลาสตินและคอลลาเจน ให้ผิวเรียบเนียน สุขภาพดี
- แคโรทีนอยด์ (เรตินอล, เบต้าแคโรทีน, วิตามินเอ): ต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายการศึกษาพบว่าผู้ที่มีแคโรทีนอยด์ (สารต้านอนุมูลอิสระ) ในระบบสูงมีผิวที่ดูอ่อนเยาว์
- กรดไขมันโอเมก้า 3:พวกมันมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ และอาหารเสริมของพวกมันก็แสดงให้เห็นว่าสามารถชะลอกระบวนการชราได้
- โพลีฟีนอล:การบริโภคโพลีฟีนอลจะช่วยปกป้องคุณจากความเสียหายจากรังสีอัลตราไวโอเลตเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบที่มีศักยภาพ และมีฤทธิ์ทำลายล้างต่อต้านอนุมูลอิสระ
- วิตามินดี:วิตามินนี้ช่วยปกป้องเซลล์เยื่อบุผิวของคุณจากความเสียหายอันเนื่องมาจากการสัมผัสรังสีอัลตราไวโอเลต ป้องกันการติดเชื้อที่ผิวหนัง และมีฤทธิ์ต่อต้านริ้วรอย
- ซีลีเนียม:ช่วยเพิ่มการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระของผิว ปกป้องเซลล์ผิวจากการทำลายของรังสีอัลตราไวโอเลต และมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ
- วิตามินซี:ช่วยปกป้องผิวของคุณจากมลภาวะและความเครียดจากสิ่งแวดล้อมอื่นๆ ช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจน และมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ
- วิตามินอี:ช่วยปกป้องผิวจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น จึงป้องกันความเสียหายในระยะยาว เช่น ริ้วรอย บวม เกิดผื่นแดง และผิวหนังหนาขึ้น
- ฟลาโวนอยด์:ป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น จึงป้องกันสัญญาณแห่งวัย
- โพลีฟีนอลชาเขียว:การใช้หรือการใช้โพลีฟีนอลชาเขียวเฉพาะที่ช่วยป้องกันความเสียหายเนื่องจากรังสีอัลตราไวโอเลตและสารก่อมะเร็งชามีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ป้องกันการสูญเสียสารต้านอนุมูลอิสระในผิวหนังของคุณ
คุณจะพบสารอาหารและวิตามินต่อต้านวัยเหล่านี้ในอาหารบางชนิดนี่คือรายการผลิตภัณฑ์ต่อต้านวัยที่ดีที่สุดสำหรับผิวที่ดูอ่อนเยาว์
35 ผลิตภัณฑ์ต่อต้านวัยที่ดีที่สุดที่ทำให้คุณอายุน้อยกว่า
ผลไม้ต่อต้านวัย
1. บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ เช่น ไมริเซติน เควอซิทิน และเคมป์เฟอรอลเป็นแหล่งอุดมไปด้วยวิตามินซีและเค รวมถึงสารอาหารอื่นๆ ที่มีประโยชน์ในการต่อต้านวัยและป้องกันความเสียหายของเซลล์
วิธีการทำ?
เพิ่มบลูเบอร์รี่สดลงในสมูทตี้ของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมด
2. อะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นหนึ่งในอาหารต่อต้านวัยที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมหาศาลอุดมไปด้วยโพแทสเซียม วิตามิน A, C, E และ K รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับผลกระทบของความชรานอกจากนี้ยังดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย
วิธีการทำ?
คุณสามารถบดอะโวคาโดแล้วใช้ทาบนขนมปังปิ้ง หรือเพียงแค่หั่นอะโวคาโดแล้วใส่ลงในสลัดประจำวันของคุณ
3. ทับทิม
เมล็ดทับทิมสีแดงทับทิมมีสารประกอบที่สำคัญ เช่น วิตามิน C, D, E และ K พร้อมด้วยซีลีเนียม แมกนีเซียม และโปรตีนสารประกอบทั้งหมดนี้มีผลในการต่อต้านวัยและช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับโรคและสัญญาณแห่งวัย
วิธีการทำ?
เพิ่มผลทับทิมลงในสมูทตี้และสลัดของคุณเพื่อเพิ่มความกรุบกรอบ หรือคุณสามารถรับประทานแบบเดิมก็ได้
4. แตงโม
แตงโมไม่เพียงแต่ช่วยผ่อนคลายจากวันที่อากาศร้อนชื้นเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องผิวของคุณจากริ้วรอยก่อนวัยอีกด้วยผลไม้นี้อุดมไปด้วยวิตามิน C, E และ K, ซีลีเนียม, แคลเซียม, แมงกานีส, โพแทสเซียม, โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
วิธีการทำ?
มีหลายวิธีในการเพลิดเพลินกับผลไม้ฤดูร้อนนี้ แต่คุณสามารถหั่นเป็นชิ้นๆ โรยพริกไทยแล้วรับประทานได้
5. มะเขือเทศ
มะเขือเทศมีไลโคปีนเป็นแคโรทีนอยด์ที่ช่วยปกป้องผิวของคุณจากแสงแดดนอกจากนี้ ผิวมะเขือเทศยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบบนผิวหนังของมนุษย์ และสารฟลาโวนอยด์ที่มีอยู่ในผลไม้ช่วยชะลอความชรา
วิธีการทำ?
คุณสามารถเพิ่มมะเขือเทศลงในแกง พาสต้า สลัดเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหารของคุณได้
6. วันที่
ผลไม้นี้เต็มไปด้วยโพลีฟีนอลและฟลาโวนอยด์ที่ให้คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระมะเดื่อป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นประเภทต่างๆ จึงช่วยรักษาผิวหนังและระบบของคุณให้แข็งแรง
วิธีการทำ?
ทำพายลูกฟิก หั่นเป็นชิ้นแล้วใส่ลงในพิซซ่าหรือสลัดผลไม้ มีหลายวิธีในการกินลูกฟิก
7. สตรอเบอร์รี่
ผลเบอร์รี่สีแดงฉ่ำเหล่านี้เป็นแหล่งสารอาหารรองที่จำเป็นที่ทรงพลังพวกมันเต็มไปด้วยสารประกอบฟีนอลที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบช่วยเพิ่มการเผาผลาญของเซลล์และการสร้างเซลล์ใหม่ ป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและชะลอกระบวนการชรา
วิธีการทำ?
ใครไม่ชอบสตรอเบอร์รี่! ด้วยสตรอเบอร์รี่ในสลัด สมูทตี้ พาย และท็อปปิ้งเค้ก จึงมีทางเลือกมากมาย
8. มะนาว
มะนาวและมะนาวเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรงและเปล่งประกายวิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่ช่วยปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระนอกจากนี้ยังมีฟลาโวนอยด์ซึ่งดีต่อสุขภาพผิวอีกด้วย
วิธีการทำ?
เมื่อชีวิตให้มะนาวแก่คุณ คุณสามารถทำน้ำมะนาว เค้กมะนาว โรยบนสลัดหรือเตาย่าง หรือเพียงแค่เติมลงในชามผลไม้สดเพื่อเพิ่มรสชาติ
ผักต่อต้านความชรา
9. บรอกโคลี
บรอกโคลีอุดมไปด้วยวิตามินซีและ K1 โพแทสเซียม โฟเลต และแร่ธาตุอื่นๆปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงของผักชนิดนี้ทำให้ผักชนิดนี้เป็นอาหารชั้นเลิศที่จะช่วยคุณต่อสู้กับสัญญาณแห่งวัย
วิธีการทำ?
วิธีที่ดีที่สุดในการปรุงบรอกโคลีคือการนึ่งแล้วเติมเกลือ น้ำมันมะกอก และน้ำส้มสายชูเล็กน้อยคุณสามารถทอดและกินมันได้
10. แครอท
ผักกรุบกรอบและอร่อยเหล่านี้เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของเบต้าแคโรทีน โพแทสเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระแครอทช่วยให้คุณลดน้ำหนักและให้ผิวของคุณแข็งแรง
วิธีการทำ?
คุณสามารถรับประทานแครอทดิบหรือคั้นน้ำ เพิ่มลงในผัดและสลัด จากนั้นจึงรับประทาน
11. กะหล่ำปลีแดง
เมื่อเทียบกับผักกาดเขียว กะหล่ำปลีแดงมีระดับลูทีน เบต้าแคโรทีน และสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงกว่าสิ่งนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ระบบของคุณแข็งแรง แต่ยังช่วยชะลอกระบวนการชราอีกด้วย
วิธีการทำ?
กะหล่ำปลีแดงเตรียมง่ายกะหล่ำปลีแดงดิบสามารถใช้ในสลัดได้คุณสามารถทำแตงกวาดองด้วยกะหล่ำปลีแดงหรือลองทำอะไรที่แปลกใหม่ เช่น การทำมันฝรั่งและแฮชกะหล่ำปลี
12. ผักโขม
ผักโขมเป็นแหล่งวิตามินเอที่ดีเยี่ยม (ประกอบด้วยแคโรทีนอยด์) วิตามินซี (ส่งเสริมสุขภาพผิว) กรดโฟลิก (ส่งเสริมการทำงานของเซลล์) และธาตุเหล็ก (ช่วยให้เนื้อเยื่อของคุณแข็งแรง)นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์
วิธีการทำ?
ผัดใบผักโขมในน้ำมันมะกอกกับกระเทียมเล็กน้อย หรือผัดกับครีมชีสไขมันต่ำเล็กน้อยวิธีที่ง่ายที่สุดในการบริโภคผักโขมคือใส่ใบหนึ่งกำมือลงในสมูทตี้แล้วปั่นให้เข้ากัน
13. แตงกวา
แตงกวาประกอบด้วยน้ำ 96% และอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นในร่างกายนอกจากนี้ยังมีแทนนินและฟลาโวนอยด์ ซึ่งป้องกันอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย ช่วยลดกระบวนการชรา
วิธีการทำ?
แตงกวาหั่นบาง ๆ พร้อมพริกไทยเกลือและมะนาวช่วยให้สดชื่นมากในวันฤดูร้อน
14. มันเทศ
การมีเบต้าแคโรทีนทำให้มีสีส้มมันเทศอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและแทบไม่มีไขมัน คาร์โบไฮเดรต หรือโปรตีนเลยนอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ
วิธีการทำ?
หากต้องการกินมันเทศ ให้หั่นเป็นชิ้นแล้วต้ม หรือจะทอดมันเทศที่ยังไม่ได้ปอกเปลือกแล้วรับประทานกับสมุนไพรเล็กน้อยและน้ำมันมะกอกก็ได้
15. เห็ดชากา
พวกเขาเรียกอีกอย่างว่าเห็ดสมุนไพรเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและป้องกันความเสียหายของเซลล์และอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายChaga มีฤทธิ์ต้านมะเร็ง
วิธีการทำ?
ผู้คนจะย่อยเห็ด Chaga ดิบได้ยากเล็กน้อยดังนั้น วิธีรับประทานที่ดีที่สุดคือใช้สารสกัดจาก chaga (ซึ่งคุณสามารถซื้อได้ง่าย) แล้วผสม 2-3 หยดกับชาหรือน้ำผลไม้ปกติของคุณ
16. บรัสเซลส์ถั่วงอก
อุดมไปด้วยวิตามินซีและเคเป็นพิเศษ แม้ว่าวิตามินเคจะดีต่อสุขภาพกระดูกของคุณ แต่วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและช่วยให้ผิวของคุณดูอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดีบรัสเซลส์ถั่วงอกช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นในเซลล์ผิว
วิธีการทำ?
คุณสามารถย่างกะหล่ำดาวด้วยเกลือและพริกไทย หรือลวกแล้วผัดกับหัวหอมและกระเทียมหรือเพียงแค่ระเหยออกไป เติมน้ำมะนาว พริกไทย เกลือ และเฟต้าชีสลงไปเล็กน้อย แล้วสนุกได้เลย!
17. มะเขือยาว
ผักสีม่วงนี้เรียกอีกอย่างว่ามะเขือม่วงอุดมไปด้วยสารแอนโทไซยานินสารเหล่านี้เป็นฟลาโวนอยด์ชนิดหนึ่งที่ช่วยขจัดอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายของคุณ ทำให้ผิวของคุณดูอ่อนเยาว์
วิธีการทำ?
มะเขือยาวสามารถรับประทานได้หลายวิธีทำซอส ทอดและปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย และหัวหอมสับเล็กน้อย หรือทอดในน้ำมันมัสตาร์ดเล็กน้อย
เครื่องดื่มต่อต้านวัย
18. ชาเขียว
ชาเขียวมีโพลีฟีนอลที่ช่วยกระตุ้นการผลิตเคราติโนไซต์ จึงช่วยชะลอกระบวนการชราของผิวนอกจากนี้ยังช่วยลดความเสียหายต่อเมทริกซ์นอกเซลล์บนผิวของคุณ จึงช่วยขจัดริ้วรอย
วิธีการทำ?
ช่วงเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มชาเขียวอย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ดื่มชาเขียวเกินสามครั้งต่อวัน
19. ไวน์แดง
นี่คืออาวุธใหม่ล่าสุดที่จะเพิ่มให้กับคลังแสงต่อต้านวัยของคุณไวน์แดงมีสารเรสเวอราทรอล ซึ่งเลียนแบบประโยชน์ที่คุณได้รับจากการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำช่วยฟื้นฟูเซลล์ของคุณและชะลอกระบวนการชราอีกเหตุผลที่ต้องบอกว่า Hurray!
วิธีการทำ?
เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพนี้วันละ 5 ออนซ์ดีต่อสุขภาพของคุณอย่างไรก็ตาม การดื่มไวน์มากเกินไปอาจไม่ดีสำหรับคุณ
20. นมอัลมอนด์
นมอัลมอนด์มีเปอร์เซ็นต์วิตามินอีสูง นมอัลมอนด์เพียง 28 กรัมช่วยให้คุณได้รับวิตามินอีถึง 37% ของความต้องการในแต่ละวัน ช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของอนุมูลอิสระนมอัลมอนด์ที่เสริมกำลังยังเป็นแหล่งวิตามินดีและแคลเซียม (เช่นเดียวกับนมทั่วไป)
วิธีการทำ?
นมอัลมอนด์เป็นหนึ่งในสิ่งทดแทนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมทำสมูทตี้หรือดื่มโดยไม่ใส่น้ำตาลหรือเพิ่มรสชาติใดๆ
สมุนไพรและเครื่องเทศฟื้นฟู
21. ขมิ้น
เครื่องเทศเพื่อการบำบัดนี้คือคำตอบสำหรับปัญหาสุขภาพมากมายขมิ้นยังมีคุณสมบัติต่อต้านวัยอีกด้วยขมิ้นมีเคอร์คูมินซึ่งสามารถชะลอความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและการอักเสบระดับต่ำที่ทำให้เกิดริ้วรอยได้ทั้งการบริโภคและการใช้ขมิ้นเฉพาะที่มีประโยชน์ต่อผิวของคุณ
วิธีการทำ?
ขมิ้นถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในอาหารอินเดียขมิ้นเล็กน้อยในเฟรนช์ฟรายส์ ผัก และนมหนึ่งแก้วทุกวันมีประโยชน์มาก
22. ผักชีฝรั่ง
ผักชีฝรั่งไม่เพียงแต่ประดับอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งสะสมวิตามิน A, C, K, B1 และ B3 อีกด้วยอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ โดยเฉพาะลูทีโอลิน ซึ่งป้องกันความเสียหายของเซลล์ออกซิเดชั่น ทำให้ผิวของคุณเปล่งประกายและมีสุขภาพดี
วิธีการทำ?
กินมันในสลัด โยนสมุนไพรนี้หนึ่งกำมือลงในพาสต้าของคุณ หรือเพียงแค่เพิ่มลงในสมูทตี้ของคุณ คุณสามารถบริโภคผักชีฝรั่งได้หลายวิธี
23. กระเทียม
การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากระเทียมมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ต้านเชื้อแบคทีเรีย และล้างพิษ ซึ่งให้ประโยชน์ในการต่อต้านวัยและต่อต้านวัยแก่ผิวของคุณ
วิธีการทำ?
กระเทียมควรรับประทานแบบดิบที่สุด (บดแล้วกลืนกับสลัดที่คุณชื่นชอบ)อย่างไรก็ตาม กระเทียมจะเพิ่มรสชาติเผ็ดร้อนให้กับอาหารทุกจาน
24. หญ้าฝรั่น
สมุนไพรอะโรมาติกนี้ยับยั้งการทำงานของไทโรซิเนสและลดการสร้างเม็ดสี (กระบวนการที่ผลิตเมลานิน)สิ่งนี้มีผลในการฟื้นฟูนอกจากนี้ยังมีส่วนประกอบฟีนอล เช่น โมโนเทอร์พีนอยด์ แคมป์เฟอรอล และเควอซิทิน ซึ่งยับยั้งการสร้างเม็ดสี
วิธีการทำ?
วิธีรับประทานหญ้าฝรั่นที่ดีที่สุดคือการแช่นมสักสองสามเส้นแล้วดื่มนมหญ้าฝรั่นนั้น
อาหารต่อต้านวัยอื่นๆ
25. แซลมอน
แอสตาแซนธินเป็นสารประกอบที่ทำให้ปลาแซลมอนมีสีแดงไม่เพียงแต่ป้องกันการอักเสบ แต่ยังช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งจะช่วยชะลอสัญญาณแห่งวัยนอกจากนี้ปลาแซลมอนยังเต็มไปด้วยซีลีเนียมและอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3
วิธีการทำ?
คุณสามารถย่างปลาแซลมอน อบ หรือย่างกับเครื่องเทศและเนยได้
26. น้ำมันมะกอก
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษมีกรดโอเลอิก ซึ่งช่วยลดผลกระทบของโปรตีน C-reactiveโปรตีน C-reactive มีความเกี่ยวข้องกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอายุนอกจากนี้ยังบั่นทอนกระบวนการสร้างเซลล์ใหม่ในร่างกายของคุณน้ำมันมะกอกช่วยให้คุณคงความอ่อนเยาว์ด้วยการลดผลกระทบของมัน
วิธีการทำ?
ผสมน้ำมันมะกอกลงในน้ำสลัด หรือใช้หมักซอสและซอส หรือใช้แทนมายองเนสหรือเนย
27. โปรตีนคอลลาเจน
คอลลาเจนเป็นสารประกอบที่สำคัญที่สุดที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและอ่อนเยาว์มารีนคอลลาเจนเปปไทด์ปกป้องผิวของคุณโดยการปรับปรุงระดับสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณนอกจากนี้ยังช่วยในการซ่อมแซมและฟื้นฟูผิวของคุณอีกด้วยโปรตีนคอลลาเจนมักพบในอาหาร เช่น ปลา ผัก ผลไม้รสเปรี้ยว ฯลฯ
วิธีการทำ?
เพียงเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนคอลลาเจนลงในอาหารของคุณ หรือคุณสามารถรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนคอลลาเจนจากตลาดก็ได้
28. ดาร์กช็อกโกแลต
การศึกษาพบว่าการกินดาร์กช็อกโกแลตช่วยป้องกันริ้วรอยและรักษาความยืดหยุ่นของผิวและระดับความชุ่มชื้นฟลาโวนอลที่มีอยู่ในดาร์กช็อกโกแลตช่วยป้องกันความเสียหายของผิวหนังที่เกิดจากรังสียูวี
วิธีการทำ?
ใช้ดาร์กช็อกโกแลตตกแต่งเค้กและชามซีเรียลและข้าวโอ๊ตในตอนเช้าและถ้ารสขมไม่รบกวนก็กินเหมือนเดิม
29. ถั่ว
ไม่ว่าจะเป็นถั่วเหลือง ถั่วดำ หรือถั่วประเภทอื่นๆ ล้วนเต็มไปด้วยคุณสมบัติในการต่อต้านวัยถั่ว (โดยเฉพาะถั่วดำ) มีสารแอนโทไซยานินและไอโซฟลาโวนสารประกอบเหล่านี้ป้องกันการแก่ชราของผิวและความเสียหายที่เกิดจากรังสียูวี การอักเสบ และ ROS (สายพันธุ์ออกซิเจนที่ทำปฏิกิริยา)
วิธีการทำ?
เพิ่มลงในฮัมมูสเพื่อเพิ่มความสนุกสนาน ปรุงถั่วดำกับคีนัว หรือทำซุปผักและถั่วเพื่อสุขภาพ คุณสามารถรับประทานถั่วได้ตามต้องการ
30. วอลนัต
การอักเสบในระดับสูงช่วยเร่งกระบวนการชราวอลนัทมีโทโคฟีรอลแกมมา (วิตามินอีรูปแบบพิเศษ) ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบต่อร่างกายของคุณนอกจากนี้ยังป้องกันความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากการสัมผัสกับรังสียูวี
วิธีการทำ?
วิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานวอลนัทคือการคั่วและกินเป็นของว่างตอนเที่ยงหากต้องการ คุณสามารถตัดมันแล้วใช้ตกแต่งเค้ก ชามซีเรียล และคุกกี้ได้
31. มาค่า
ราก Maca มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากการศึกษายังพบว่าเมื่อทาลงบนผิว สารสกัดจากดอกป๊อปปี้จะช่วยป้องกันความเสียหายที่ผิวหนังที่เกิดจากรังสียูวีพวกเขามีสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลที่ช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรง
วิธีการทำ?
หากคุณมีผงมาค่า คุณสามารถเพิ่มหนึ่งช้อนชาลงในกาแฟยามเช้าหรือใส่ในสมูทตี้ก็ได้นั่นคือทั้งหมด!
32. เมล็ดงา
เมล็ดงามีสารเซซามินนี่คือลิกแนนชนิดหนึ่ง (ไฟโตเอสโตรเจน) ที่มีฤทธิ์ต่อต้านริ้วรอยบนผิวหนัง
วิธีการทำ?
การเคี้ยวเมล็ดงาดิบในตอนเช้ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายคุณสามารถบริโภคน้ำมันงาได้และถ้าคุณมีฟันหวานให้ทอดงาผสมให้เข้ากันแล้วม้วนเป็นลูกเล็ก ๆ
33. เนยใส (เนยใส)
เนยใสประกอบด้วยวิตามิน A, C, D, E และ K โดยมีอัลฟาโทโคฟีรอลซึ่งช่วยปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายและคงความอ่อนเยาว์
วิธีการทำ?
เนยใสถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในอาหารอินเดียคุณสามารถใช้เนยใสในการผัด ใช้กับขนมอบแทนเนย หรือใช้แทนเนยในการปรุงอาหารก็ได้
34. โยเกิร์ต
นี่เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีการบริโภคมากที่สุดโยเกิร์ตมีประโยชน์ต่อลำไส้ของคุณด้วยแบคทีเรียที่เป็นมิตร เช่น โปรไบโอติกการวิจัยกล่าวว่าโปรไบโอติกช่วยชะลอความชราทั้งภายในและภายนอก และช่วยให้ผิวของคุณอ่อนเยาว์
วิธีการทำ?
คุณสามารถดื่มโยเกิร์ตธรรมดาหรือใส่ผลไม้ที่คุณชื่นชอบเพื่อเพิ่มรสชาติก็ได้โยเกิร์ตสามารถใช้เป็นซอสหรือน้ำสลัดแทนมายองเนสได้
35. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตมี avenantramideสารประกอบนี้พบได้ในข้าวโอ๊ตเท่านั้นและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความชรา
วิธีการทำ?
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตหนึ่งชามและนมอุ่นๆ หรือผสมกับโยเกิร์ต ผลไม้แห้ง และผลไม้สดสับ แล้วเปลี่ยนเป็นมูสลีแสนอร่อย
ต่อไปนี้เป็นข้อมูลสรุปเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ต่อต้านวัยเพื่อผิวสวยที่ควรมีไว้ครอบครอง
พวกเขากล่าวว่า: "ความงามเป็นเพียงผิวเผินเท่านั้น"นี่เป็นเรื่องจริง! เมื่อคุณกินดีและเพิ่มคุณค่าให้ร่างกายด้วยสารอาหาร มันจะปรากฏบนใบหน้าของคุณรวมสุดยอดอาหารต่อต้านวัยเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องพึ่งทรีตเมนต์และครีมต่อต้านวัยเพื่อให้ดูอ่อนเยาว์